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高血压这种慢性病的知名度很高，发病率也很高。国家有关部门对我国31个省份170万35~75岁人群进行的高血压抽样调查发现，170万人中有37%的人患有高血压，只有5.7％对病情加以控制，也就是每20个人中仅有1人对高血压是重视的，其他人都选择了忽略。
高血压是一种慢性心血管综合征，只能控制无法**。据我国疾控中心研究显示，我国高血压患者人数已突破3.3亿，平均每3个成人中就有1人是高血压患者。每年约200万人的死亡与高血压有关。高血压发病率正呈现出年轻化趋势，高血压的预防真的很重要，以下6个高血压预防建议，只要持之以恒坚持做，就能减少得高血压的可能：
6个坚持了就很有用的建议
1、合理饮食
建议平时多吃水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品，可以吃多种富含钾、钙、镁等有利于降血压的食物。
还要低盐饮食，每日摄入盐分不超过5g，腌制类食物，话梅类零食等有“看不见的盐”，也要少吃。
2、迈开腿控制体重
每天至少完成30分钟的如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等中等强度运动，每周不少于5天。
体重超重不爱运动对降压没有好处，体育锻炼和健康饮食可以降低得高血压的风险。
3、学会减压
长期处于高压紧张状态也会导致血压升高，如果改变不了外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。
要学会用锻炼、与亲友交谈或听舒缓音乐等健康方式来解压，还可以试试咨询心理医生。
4、限制饮酒
喝酒不利于血压的控制，有高血压的人饮酒，可能导致血压波动过大引起高血压急症或脑出血等并发症。
反复大量饮酒会使血压升高到不健康的水平，导致身体处于长期的高血压状态，“正常高值血压”也可能喝成高血压，追悔莫及。
5、充足睡眠很重要
研究显示：人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大！睡5小时的人比睡6个小时的人5年内患高血压几率增加37%。
每损失一小时睡眠时间，就离高血压更近一步，日常一定要保证规律充足的睡眠。
6、规律监测血压
如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意。
但是要注意，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专业医生。当然，每年定期体检也不可少，毕竟高血压并发症可比高血压可怕多了。
